ŠEST-TEDENSKI SPLETNI TEČAJ

Šola uravnoteženega prehranjevanja

Poskrbi za svoje zdravje in energijo

od jutra do večera!

S skrbno izbranimi informacijami o prehranjevanju, na podlagi strokovnih smernic, znanstvenih izsledkov in preverjenimi praktičnimi pristopi.

Se zavedaš, da ima prehrana izjemen vpliv na tvoje zdravje, produktivnost in počutje?

Vendar ali res veš, kaj potrebuje tvoje telo za optimalno fizično in mentalno delovanje?


Se morda najdeš v spodnjem opisu?

✓ tekom dneva občutiš neprijetna nihanja energije in padec produktivnosti

✓ nimaš veliko časa za pripravo obrokov v kuhinji, vendar želiš vseeno nahraniti telo s hranili, ki jih potrebuje

✓ trudiš se uravnovesiti svojo telesno maso ali se boriš z nihanji v telesni teži

✓ so zate bolniške največja potrata časa in želiš, da do njih sploh ne pride

✓ naveličan si ugibanja ali vsa možna prehranska dopolnila res delujejo ali zgolj zapravljaš denar

✓ naveličan si zapravljanja denarja za prehranska dopolnila in produkte, ki sploh ne delujejo

✓ naveličan si brskanja za nepreverjenimi informacijami o prehrani (ogljikovi hidrati niso zdravi – ogljikovi hidrati so zdravi, maščobe redijo, kruh redi, gluten je nezdrav, sok zelene je dober, sok zelene ni dober, kalorijski deficit, keto dieta, lchf)

Od danes naprej lahko nehaš brskati po internetu.

Zate imam rešitev. 

Predstavljaj si, da se zjutraj zbudiš poln energije in tako nadaljuješ preko celega dneva, vse dokler se zvečer ne uležeš v posteljo.

Tekom dneva produktivno izpolnjuješ vse službene ali študijske obveznosti, v popoldanskem času pa ti ostane energija še za najljubše hobije in družino.

Ali je to sploh mogoče?

Ja, je.

Tvoja transformacija do bolj zdravega, polnega in kvalitetnega življenjskega sloga v šestih tednih lahko izgleda tako:

V šestih kratkih predavanjih spoznaš:

✓ Kako s primernimi hranili nahraniti svoje telo za zdravje, optimalni nivo in dobro počutje.

✓ Ali res potrebuješ vsa možna prehranska dopolnila oz. katera res potrebuješ, če jih sploh potrebuješ.

V šestih tednih, s pomočjo jasnih in natančnih navodil:

✓ Postopoma prenašaš teorijo v prakso, vse od zajtrka do večerje.

✓ Nadaljuješ s preverjenimi pristopi! Korak po koraku.

✓ Močno podpreš svoje zdravje in produktivnost.

Po koncu programa

✓ Narediš konec nihanju energije, ki navadno sledi po prebavljanju neprimernega obroka.

✓ Imaš več energije za opravljanje stvari, ki od tebe zahtevajo pozornost.

✓ Imaš več časa in energije za uživanje v stvareh, ki ti veliko pomenijo.

 

Zakaj je pomembno

URAVNOTEŽENO PREHRANJEVANJE?

Kaj uravnoteženo prehranjevanje sploh pomeni?

Uravnoteženo prehranjevanje pomeni, da z raznovrstnimi hranili v telo vnesemo vsa potrebna hranila in energijo za zdravje, optimalen nivo energije ter dobro počutje.

Uravnotežen način prehranjevanja ni izmišljen pristop, pač pa je podprt s strokovnimi prehranskimi smernicami. Priporoča ga tudi Svetovna zdravstvena organizacija in številne druge vodilne inštitucije po svetu.

Prav tako, je uravnoteženo prehranjevanje zmeren način prehranjevanja in upošteva tudi prehranjevanje za užitek ali kot sama rada rečem “za dušo”.

Je ŽIVLJENJSKI način prehranjevanja, ki ga lahko prilagodiš svojem življenjskemu slogu in okusu.

Brez odrekanja!

  • Nimaš veliko časa za kuhanje?
  • Si veliko na poti?
  • Se veliko prehranjuješ v restavracijah?

Noben problem. Uravnoteženo prehranjevanje je prilagodljivo v vseh življenjskih obdobjih in situacijah.

Trajanje spletnega tečaja – 6 tednov

Postopno, vodeno spreminjanje prehranskih navad. Vse od zajtrka do večerje.

6 kratkih predavanj in 6 priročnikov

Z navodili za ustvarjanje novih navad, postavljanje prehranskih ciljev, z nakupovalnim listkom in idejami za zajtrke, kosila, malice ter večerje.

Podpora skupnosti v zaprti skupini

Okolje in podpora imata na naše delovanje izjemen vpliv. Tekom programa se bomo podpirali v zaprti FB skupini Uravnoteženo prehranjevanje z Ajdo.

CENA TEČAJA ZA “ZGODNJE PTIČKE” (early bird)

75€ na udeleženca

Dostop do spletnega tečaja
 Šola uravnoteženega prehranjevanja pridobite takoj z nakupom na spodnji povezavi. Po uspešnem nakupu boste na vaš email, prejeli podatke za dostop.

KDAJ?

Kadar želiš

KJE?

Dostop do vsebin iz kjerkoli

KOLIKO?

Cena tečaja je samo do 27.5.2023 – 75€

Struktura programa

Šola uravnoteženega prehranjevanja je šest-tedenski spletni tečaj sestavljen iz dveh delov.

Teoretičnega in praktičnega dela.

V prvem, teoretičnem delu uravnoteženega prehranjevanja si v svojem tempu pogledaš šest kratkih predavanj. V prvem delu spoznaš vso teorijo o prehranjevanju, ki jo potrebuješ, da lahko začneš svojo transformacijo.

V teoretičnem delu boš spoznal:

  • na kaj vse vpliva tvoja prehrana
  • kje najdeš vsa potrebna hranila in koliko jih potrebuješ
  • kako prilagodiš svoj energijski vnos
  • spoznal boš, koliko sladkorja lahko zaužiješ (sem prepričana, da boš presenečen nad odgovorom),
  • kako razlikovati med “dobrimi” in “slabimi” maščobami
  • koliko mesa je priporočljivo uživati
  • koliko sadja in zelenjave dejansko moraš zaužiti in
  • kako primerne količine sadja in zelenjave izgledajo v praksi
  • katerim živilom se je res dobro izogniti, in katera so lahko del naše prehrane, četudi se pogosto znajdejo na seznamu “slabših živil”,
  • koliko obrokov potrebuješ tekom dneva
  • kako časovno razporediti obroke, da bodo le-ti podpirali tvoj življenjski slog

Drugi del vsebuje šest delovnih zvezkov. Vsak teden si bomo sproti prenašali delovne zvezke z nalogami. In res, brez skrbi! Spreminjanja navad se bomo lotili postopoma!

V prvem tednu bomo:

  • ocenili trenutne prehranske navade
  • spoznali, katere navade je smiselno prilagoditi
  • postavili realne in dosegljive cilje
  • uredili svoje okolje za gotov uspeh pri novih navadah
  • se z nakupovalnim listkom odpravili v trgovino


V drugem tednu bomo uravnotežili zajtrk ter:

  • postavili nove, realne in dosegljive cilje
  • začeli spreminjati naše navade na začetku pri zajtrku
  • spoznali okusne ideje za uravnotežene zajtrke, ki vzamejo zgolj malo časa za pripravo
  • spoznali bomo tudi, kako kava vpliva na naše delovanje in ali je res tako slaba kot pravijo


V tretjem tednu bomo uravnotežili kosilo ter:

  • postavili nove, realne in dosegljive cilje
  • se osredotočili na spreminjanje zgolj ene ali dveh navad na teden
  • postopoma začeli spreminjati naše navade pri kosilu


V četrtem tednu bomo uravnotežili večerjo ter:

  • spoznali, kako naše prehranske navade vplivajo na našo kvaliteto spanja


V petem tednu bomo:

  • dopolnili naš jedilnik še z malicami


V šestem tednu bomo postavili nove, dolgoročne cilje ter:

  • si zagotovili dolgoročen uspeh, še dolgo po koncu programa
  • spoznali, kako na nas vpliva hidracija in kako poskrbeti za zadostno hidracijo
  • se naučili kako v svojo prehrano vključevati alkohol
  • se naučili kako obvladovati čustva, ki se včasih pomešajo z našim apetitom


Najboljše od vsega pa je, da se bomo ves čas spreminjanja naših prehranskih navad, družili in podpirali v zaprti FB skupini – Uravnoteženo prehranjevanje z Ajdo.


Tekom programa bomo spoznali, kako pomembno je spodbudno okolje!

Program je čisto nov.

Sem pa vsebino programa že večkrat predavala in poučevala na delavnicah.

Vsebina programa preverjeno deluje! 

Poglej, kaj so o tem spregovorili udeleženci:

S teboj sem Ajda Strnad, magistrica prehrane

Prehrana je lahko izjemno komplicirana zadeva, če ne veš kje poiskati informacije. S pravilnimi informacijami in primernimi pristopi za spreminjanje prehranskih navad pa je lahko tudi izjemno enostavno, prijetno in zabavno.

Sem Ajda Strnad, magistrica športne in vadbene prehrane. Naziv magistrice znanosti, sem pridobila na Oxford Brookes University v Angliji.

Prehrani sem posvetila življenje, zato, da tega ne rabiš storiti ti. Prepusti meni, da se ukvarjam s tvojo prehrano in iščem ustrezne prehranske rešitve zate. Na tak način ti odpade stran kup stresa glede prehranjevanja. Energijo, ki bi jo sicer porabil za prehranjevanje in iskanje bolj ali manj preverjenih informacij, lahko sedaj usmeriš v tebi bolj ljubo aktivnost.

KAKO TI OLAJŠAM PREHRANJEVANJE?

Na enem mestu ti pojasnim:

  • kaj in koliko moraš pojesti, da v telo vneseš vsa hranila, ki jih tvoje telo potrebuje
  • kako novo znanje postopoma prenesti v prakso (brez stresa)
  • kako nove prehranske navade vzdrževati dolgoročno

Udeležencem spletnega tečaja zagotavljam:

Preverjene informacije o prehrani

Neizmišljene informacije na področju prehrane.

Vse informacije so skrbno izbrane na podlagi strokovnih prehranskih smernic in znanstvenih izsledkov.

Preverjene pristope

Kako uspešni bomo pri spreminjanju naših prehranskih navad ni odvisno zgolj od naše volje in discipline. Med tem, ko sicer ti dve lastnosti imata svojo vlogo, sta tudi zgolj delček sestavljanke. Kako dolgo bomo lahko vzdrževali našo disciplino in voljo je odvisno tudi od tega, kako se lotimo spreminjanja naših prehranskih navad. Velik del svojega časa, zato namenjam raziskovanju navad in psihologiji prehranjevanja.

Strokovno podporo

Strokovnost je pri Nutrimentumu vedno na prvem mestu. Zato je vodilo mojega dela strokovna izobrazba in konstantno nadgrajevanje znanja.

Strokovni naziv magistrice športne in vadbene prehrane sem dobila na Oxford Brookes University v Angliji.


Kaj o mojem delu pravijo stranke?


Kaj o mojem delu pravijo moje stranke?

Za svoje zdravje,

optimalni nivo energije

in dobro počutje

ŽELIM POSKRBETI ZDAJ!

Cena tečaj samo za “zgodnje ptičke” je 75€ | kasneje 95€

Dostop do spletnega tečaja
 Šola uravnoteženega prehranjevanja pridobite takoj z nakupom na spodnji povezavi.

Po uspešnem nakupu boste prejeli podatke za dostop.


Odgovori na pogosta vprašanja


Odgovori na pogosta vprašanja

Da. Vsebina programa je vaša za vedno.

Delovne zvezke si lahko prenesete na katerokoli napravo. Videjev si ne morete prenašati, vendar lahko do njih kadarkoli dostopate iz katerekoli naprave.

Da. Prepričana sem, da vam bo z upoštevanjem programa uspelo tudi to.

Ne. Vendar se naučite, kako si sami ustvarite jedilnik. Tekom programa pa dobite ideje za obroke.

V šoli uravnoteženega prehranjevanja boste dobili temeljne informacije o prehranjevanju, ki jih morate upoštevati tudi športniki. Vendar pa za specifične potrebe glede športne prehrane (obroke pred/po treningih in pri športnih dopolnilih) priporočam po programu še individualno uro prehranskega svetovanja, kjer se pogovorimo tudi o tem.

Spletni tečaj je ustvarjen po principu prehranskega coachinga. Tekom spletnega tečaja Šole uravnoteženega prehranjevanja, dobite vse informacije, ki bi jih tudi preko vodenega coachinga. Osebni coaching je individualno voden in osebno prilagojen. Spletni tečaj pa je namenjam posameznikom, ki želijo sami opraviti proces spreminjanja prehranskih navad.

Osebno srečanje z mano ni vključeno v program. Me pa za morebitna vprašanja lahko kadarkoli kontaktiraš preko socialnih omrežjih, email naslova ajda@nutrimentum.si ali telefonske številke 068 921 664.